Адыгея присоединилась к Неделе продвижения активного образа жизни

 В России стартовал новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”. В рамках нового нацпроекта с 6 по 12 января проводится «Неделя продвижения активного образа жизни». Основная цель этого мероприятия — укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, улучшение метаболизма и снижение вероятности возникновения неинфекционных заболеваний.

“На протяжении всей недели рекомендуется ежедневно выделять минимум 30 минут на физическую активность, при этом желательно делать это пять дней в неделю. Варианты занятий могут включать велосипедные и пешие прогулки, спортивные тренировки, активную домашнюю работу или подвижные игры с детьми. Интенсивность нагрузок должна подбираться индивидуально, исходя из текущего состояния здоровья. Также два раза в неделю следует выполнять силовые упражнения, направленные на поддержание основных мышечных групп в хорошем состоянии. Для тех, у кого имеются проблемы с суставами, особое внимание стоит уделить тренировкам на баланс — такие упражнения рекомендуется проводить не менее трех раз в неделю”, - прокомментировала заведующая отделом коммуникационных и общественных проектов Адыгейского республиканского центра общественного здоровья Джульетта Керим-Заде. 

Физическая активность помогает улучшить общее состояние здоровья, снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа и ожирение. Регулярные тренировки также способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса и повышению самооценки. Кроме того, они помогают сохранить когнитивные функции мозга и замедлить процессы старения.

Выбор вида физической активности зависит от ваших предпочтений, состояния здоровья и целей. Вот несколько рекомендаций:

 1. Ходьба

Это самый простой и доступный способ поддержания физической формы. Ходьбу можно практиковать в любое время года, она подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Начинать можно с коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Например, вместо использования транспорта для коротких расстояний, попробуйте пройтись пешком.

 2. Йога

Йога – это отличная практика для улучшения гибкости, укрепления мышц и снятия стресса. Она включает в себя различные позы (асаны), дыхательные упражнения и медитацию. Йога подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, поскольку существует множество направлений и стилей, среди которых каждый может найти подходящий вариант.

 3. Плавание

Плавание – это идеальный вид спорта для тех, кто хочет укрепить мышцы всего тела без излишней нагрузки на суставы. Оно особенно полезно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, так как вода уменьшает давление на суставы. Плавание также способствует расслаблению и снятию стресса.

 4. Езда на велосипеде

Катание на велосипеде – это отличный способ совместить приятное с полезным. Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног, улучшает работу сердца и легких, а также позволяет наслаждаться природой и свежим воздухом. Это занятие подходит как для молодых, так и для пожилых людей.

 5. Танцы

Танцы – это не только весело, но и очень полезно для здоровья. Они улучшают координацию движений, укрепляют мышцы и повышают настроение. Существует множество различных танцевальных стилей, поэтому каждый может выбрать то, что ему больше нравится.

6. Спортивные игры

Командные виды спорта, такие как футбол, волейбол или баскетбол, не только развивают физические навыки, но и учат работать в команде, что положительно сказывается на психическом здоровье. Спортивные игры подходят для активных и общительных людей, желающих разнообразить свою физическую активность.

Активный образ жизни – это залог хорошего здоровья и долголетия. Важно находить время для регулярных физических упражнений, выбирая те виды активности, которые приносят удовольствие и соответствуют вашим возможностям. Помните, что даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно повлиять на ваше самочувствие и качество жизни. Начните двигаться уже сегодня.